Движение — способ существования этого мира. Доказано, что в эволюционном развитии опорно-мышечной и нервной системы двигательная функция сыграла решающую роль. Именно действия биологической особи являются определяющими для её судьбы.

Эволюционный механизм выживания: межвидовая и внутривидовая конкуренция, борьба за выживание — ставил перед живыми существами необходимость совершать все более сложные, а главное — нестереотипные движения, которые требовали развития все более и более совершенных систем управления движениями (центральных нервных систем) и исполнительных органов (опорно-двигательных систем).

То, что в развитии двигательных возможностей человека существуют огромные резервы, демонстрируют достижения спортсменов в гимнастике, акробатике и других сложнокоординированных видах спорта. Но как обычному человеку сохранить и улучшить координацию движений, научиться владеть собственным телом в совершенстве?

В ответ на этот вопрос мы опишем некоторые методы развития координации движений в фитнесе, которые будут полезны абсолютно всем, как дополнительная нагрузка и как основные упражнения.

Предлагаемый ниже перечень гимнастических упражнений составлен из отдельных блоков, похожих по структуре. Но сами занятия проводятся по схеме — от простых упражнений по нарастающей к более сложным.

Методы развития координации движений

КУВЫРКИ ВПЕРЕД

clip_image002
Количество: 6-8 кувырков подряд.

Выполнение: после отталкивания  держать ноги прямые, следить за плотной группировкой.

Цель: разминка, настрой на работу, координация движений.

КУВЫРОК ВПЕРЕД – ПРЫЖОК ВВЕРХ

clip_image003

Количество: 6-8 раз  подряд.

Выполнение: в прыжке полное разгибание ног /без прогиба в спине/руки узко вверху — прямые.

Цель: координация движений с динамической нагрузкой на ноги

Все кувырковые упражнения должны выполняться на специальных кожаных или войлочно-паралоновых матах. При этом необходимо соблюдать правила техники безопасности: отсутствие поблизости крупных тупых предметов, о которые может удариться тренирующийся.

КУВЫРОК ВПЕРЕД — ПРЫЖОК ВВЕРХ (с поворотом кругом) — КУВЫРОК НАЗАД – ПРЫЖОК  ВВЕРХ ( с поворотом кругом)  и т. д.

clip_image004

Количество:  4-6 за подход.

Цель: координация, динамическая нагрузка на ноги, постановка поворота на ровной осанке.

КУВЫРКИ НАЗАД

clip_image006

Количество: 6-8 подряд.

Выполнение: быстрая постановка рук под плечи, можно делать без группировки.

Цель: координация движений при вращениях назад.

КУВЫРКИ НАЗАД – согнувшись

clip_image007

Количество:  5-6 раз подряд.

Выполнение: не гнуть ноги во всем движении.

Цель: координация движений, развитие гибкости.

БАТУТ

Можно с уверенностью сказать, что упражнения на батуте являются наиболее эффективным средством развития умения управлять своими движениями. Они представляют собой примерно то же, что упражнения со штангой для развития силы. Это вытекает из самой природы батута, где на исполнение упражнения отводится очень маленькие интервалы времени. Тренирующийся вынужден решать их с быстротой, значительно превышающей ту, что имеет место в других движениях. Иными словами, на батуте тренирующийся вынужден решать в единицу времени вдвое большее количество задач.

Упражнения на батуте относятся к числу обеспечивающих перенос специальных: навыков, позволяющих успешно совершенствовать способность управлять движениями.

Общеобразовательные упражнения

Комплекс упражнений, который можно использовать как разминочный для последующих более сложных упражнений. Также этот комплекс можно использовать для каждодневной утренней зарядки.

clip_image009

Эти упражнения должны выполняться в начале тренировки и имеют целью разогрев мышц и суставов конечностей для выполнения более сложных динамических упражнений. Для усложнения можно при выполнении упражнений закрыть глаза.

Это более сложный комплекс, включающий как упражнения для развития координации движений, так и общефизические упражнения для развития гибкости.

clip_image011

Каждое упражнение следует повторять в максимально допустимом для тренирующегося темпе 10-30 раз, в зависимости от подготовленности организма. Попеременный подъем коленей, наклоны впереди назад и другие упражнения можно попробовать, для усложнения выполнять с закрытыми глазами.

clip_image013

Хорошее воздействие на координацию оказывают упражнения с предметами. Это гимнастические мячи различных размеров и веса. Вес мяча подбирается таким образом, чтобы тренирующийся не затрачивал больших усилий при выполнении упражнения. Упражнения могут выполняться как в плавном темпе, с акцентом на потягивания – растягивания, так и динамично – различные подбрасывания и пасы партнеру по тренировкам или инструктору.

clip_image015

Также можно включать и упражнения, выполняемые с закрытыми глазами: попытки достать различных точек лица и тела указательным пальцем.

Хорошим упражнением – тестом на координацию движений может служить следующее.

Тренирующийся с завязанными или плотно зажмуренными глазами делает несколько кувырков вперед, назад, при этом после каждого кувырка выполняется так называемая “свечка”, а в конце по команде тренера достает указательным пальцем кончик носа, мочку уха и т.п.

clip_image017

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТЯ ГИБКОСТИ

Как показывают исследования, при регулярном выполнении упражнений на гибкость повышается общая координированность движений организма тренирующихся.

clip_image019

Жизнь – это движение и движение – это жизнь. В конце прошлого и в начале нынешнего века сформировался тип современного человека, ведущего здоровый образ жизни:

  1. Отсутствие лишнего веса;
  2. Отсутствие таких опасных привычек как курение, злоупотребление спиртными напитками;
  3. Регулярные занятия спортом (аэробика, бодибилдинг, восточные единоборства, бег, лыжи, коньки).
  4. Соблюдение правильного режима отдыха ночью (спать не менее 6-8 часов в сутки);
  5. Регулярное, сбалансированное питание (не менее 3-5 раз в день).

Если следовать вышеперечисленным общеизвестным принципам, проблемы с координацией движений в подавляющем большинстве случаев не возникают.

Если же они существуют, то для их преодоления неоценимую помощь, может оказать восточная оздоровительная гимнастика, комплексы которой распространяются на разные возрастные группы. Действенность этого подхода доказывает неуклонный рост средней продолжительности жизни в КНР, где тем или иным видом гимнастики занимается каждый второй гражданин. Так давайте друзья, будем здоровы!

Смотрите также:
19 ноября 2007   Рубрики: Координация движений


Оставьте комментарий!