зарядкаНе секрет, что утренняя зарядка не только помогает поддерживать физическую форму, но и даёт заряд бодрости, сил, энергии на весь день. Некоторые говорят, что утренняя зарядка должна состоять только из упражнений на гибкость, подвижность, тренировку дыхания. На самом деле утренняя зарядка не имеет никаких противопоказаний или запретов. По вашему желанию утренняя зарядка может содержать разнообразные упражнения.

Если вы хотите чтобы утренняя зарядка прошла на улице, пробежать кружок другой — не стоит себе отказывать в этом огромном удовольствии, но только после соответствующей растяжки и разогрева. Если же вам предпочтительнее утренняя зарядка в тренажерном зале с 60 килограммовой гантелей, то тут нужно хорошенько подумать — а стоит ли. Ведь с утра организм не в полной мере разогрет и собран для серьезных тренировок и утренняя зарядка с такой нагрузкой может привести к неприятным последствиям.
Существуют также некоторые комплексы упражнений для утренней зарядки, которые совершаются не вставая с постели.

Но часто понятие утренняя зарядка путают с физическими упражнениями. Главным отличием утренней зарядки от тривиальных физических упражнений состоит в том, что утренняя зарядка несет цель привести только что проснувшийся организм в оптимальное работоспособное состояние, поднять настроение, вселить бодрость и оптимизм, устранить вялость и сонливость организма.
Еще комплекс упражнений входящий в утреннюю зарядку можно использовать как разминку или заминку — до или после основных тренировок.

Утренняя зарядка, представленная в виде комплекса упражнений проста в исполнении и подходит для людей любого возраста, и не займёт много времени.

Упражнение 1.
Бодро шагаем на месте, высоко поднимая колени; остановились; глубокий вздох – выдох, затем попрыгали на месте: сначала на двух ногах, потом на одной ноге, затем на другой; глубокий вздох –выдох. Теперь снова шагаем.
Упражнение 2.
Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем наклоны в стороны, вправо – влево, 10 раз. Затем 10 наклонов вперёд – назад.
Упражнение 3.
Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем круговые движения прямыми руками: сначала -вперёд, затем — назад, 10 раз.
Упражнение 4.
Ноги на ширине плеч, руки на пояс, слегка присели, чтобы почувствовать напряжение в мышцах, выпрямились. Повторяем 10 раз.
Упражнение 5.
Теперь понадобится какая-нибудь опора, например стена. Опираясь правой рукой о стену, выполняем махи левой ногой: по пять раз вперёд, назад и в сторону. Затем меняем положение, опираемся левой рукой, а махи делаем правой ногой.
Упражнение 6.
Встаньте ровно вдоль стены. Обязательно почувствуйте соприкосновение со стеной затылка, плеч, икр, пяток. Стоим так одну минуту.
Упражнение 7.
Встаньте ровно, поднимаем руки вверх, делаем глубокий вздох, опускаем – выдох. Повторяем три раза. Улыбнёмся наступающему дню.
Утренняя зарядка закончена. Хорошего настроения!

Смотрите также:


Оставьте комментарий!