сесть на шпагатСадиться на шпагат мечтают все без исключения. Но как сесть на шпагат, чтобы не травмировать себя знает далеко не каждый. Правильная растяжка на шпагат включает основные правила растягивания, плавность движений и осторожность. Многие думают, что сесть на шпагат можно быстро и легко. Однако не стоит заблуждаться. Как правило, те кто может сделать поперечный шпагат часто затрудняются выполнить продольный шпагат.

Этот раздел предназначен для ограниченного круга людей. Если только вы не занимаетесь гимнастикой, спортивными танцами или нуждаетесь в исключительной гибкости (необходимой хоккейным вратарям, артистам балета или фигуристам), то вам будет вполне достаточно растяжек, предложенных в остальных разделах этого сайта.

Примечание. Прежде чем приступать к упражнениям по растяжки на шпагат, обязательно разогрейте мышцы. Выполните несколько более легких растяжек и 5-6 минут позанимайтесь аэробикой.

Продольный шпагат


1

Из положения, описанного в Упражнения для ног медленно выдвигайте ногу еще дальше вперед, пока не почувствуете умеренной растяжки в задней части ноги и в области паха. Попробуйте опустить таз вниз. Держите 10-20 секунд.

Теперь выдвиньте ногу еще дальше, переходя к фазе развивающей растяжки. Держите 10-15 секунд. Используйте руки для опоры и устойчивости. Чем дальше вы выдвигаете вперед стопу, тем больше ее подошва отрывается от пола.

Перед тем как приступить к исполнению шпагата, полезно выполнить упражнения, описанные в статье Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа.

По мере развития гибкости продолжайте выдвигать ногу все дальше вперед и одновременно опускать таз все больше вниз. Удерживайте плечи точно над тазовым поясом и не сгибайте спину. Держите 10-20 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.

6

Обучение выполнению шпагата требует долгих и регулярных занятий. Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Позвольте вашему телу постепенно адаптироваться к переменам, необходимым для исполнения шпагата без насилия над организмом. Не торопитесь и, что главное, не нанесите себе травму.

Поперечный шпагат

5

Из положения стоя, ступни ног параллельны, постепенно разводите ноги в стороны, пока не почувствуете растяжения в мышцах внутренней стороны бедер.
Попробуйте понемногу опускать таз вниз. Для удержания равновесия используйте руки. Удерживайте легкое растяжение, по меньшей мере 15 секунд.

По мере того как будет увеличиваться ваша подвижность, разводите ноги все шире, пока не достигнете желаемой степени растяжки. Опуская таз, следите, чтобы ступни ног были направлены вверх, а пятки прижаты к полу: это поможет направлять всю нагрузку на внутреннюю часть бедер и не допускать чрезмерного перенапряжения связок колена. (Выполнение упражнения с прижатыми к полу ступнями чревато травмами связок с внутренней стороны коленей.) Держите растяжку 10-20 секунд. Когда тело адаптируется к новому положению, понемногу увеличивайте нагрузку, опуская таз чуть-чуть ниже.
Главное — не перерастянуться.

Выполнение упражнений приведенных ниже, помогут вам в разучивании продольного шпагата: Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь.

Смотрите также:


дика

за 16 тренировок сесть можно более чем на шпагат,а за 1???

15 ноября 2009 18:56
Вероника

за 1 тренировку не реально. Если только как Ван Дам с помощью двух пальм и веревки =)

6 января 2010 1:22
Александр...

вот я в детстве и на продольный и на поперечнй садился…..где то до 5 класса…вот сейчас в универе на первом курсе…. месяц занятий и всё на поперечний могу садится…продольный чуть чуть остаётся…)))

3 июня 2010 9:37
Лина

я долго не могу сесть на шпагат!
я хочу ходить на спортивную гимнастику..но 14 лет не берут=(
в детстве я могла не много садиться на шпагат а сейчас не могу вообще=(
10.06.2010

11 июня 2010 1:46
Галя

я тоже до 5-гшо кл садилась,а щас на третьем и сажусь на продольный,а на поперечный 1 неделю занимаюсь уже см 10осталось)))

16 июня 2010 0:33
крт

я сажусь и на продольный и на поперечный

2 июля 2010 18:16
Jonny33

Сесть на шпагат менее чем за год не получиться после 20 лет, особенно если никогда его не растягивали.
Можно растягиваться с разогретыми мышцами, а можно в статике. Лучьше растягиваться каждый день и чтобы не было больно. И через годик или два может получиться сесть.

5 июля 2010 0:03
Виктор

тут главное не торопиться, даже если очень хочется

8 сентября 2010 3:15
Сёма

я сейчас начал пробывать садиться)) ничо так успехи есть главное не лениться

18 сентября 2010 17:36
Лида

Я села на шпагат в 11 лет первый раз за 1 день. Садилась с 9 утра до 5 вечера без перерывов на обед и даже в туалет…. но это надо быть гипер упрамым ослом как я. Опираясь на высокий детский стул (который трансформируется в низкий стол со стульчиком) интенсивно размахивала поочередно ногами вперед-назад, в стороны. потом пыталась сесть, потом опять размахивала, потом опять пыталась сесть… и так далее. То есть, наверное, главное, что мышцы постоянно были очень разогретыми, и поэтому получилось сесть так быстро, причем до того растянулась, что даже могла сесть на шпагат не только на полу, но и на стенке. Тем, кто подумает, что дело в возрасте, думаю нет, потому что мышцы у меня очень тяжело растягиваются: в детстве (5 лет и 14 лет) когда интенсивно росла — на 5 см, скажем, за 2-3 месяца, у меня ноги до того болели, что я по ночам не могла спать и ревела от боли, стуча ногами по кровати, хоть я ОЧЕНЬ терпеливый к боли человек. Кстати, тут написано, что если быстро растянуться, то получите обратный эффект, мышцы закрепостятся, у меня после этого дня эффект сохранился на 10 лет… и я не занимаяюсь постоянными растяжками и физ.упражнениями… Вот. Может кому-то поможет такой способ.

28 сентября 2010 17:20
Саша

Мечтаю сесть на шпагат. Мне 15 лет, ни разу не садилась, интересно получится ли в домашних условиях?

1 октября 2010 21:53
Андрей

не мне надо чтобы бить ногой с разворота)))

6 октября 2010 0:33
Farhad

я восемь лет занимался тхэквандо ИТФ,но на одном турнире меня выгнали ,из-за того что я сломал парню ногу я год после этого не занимался всё злился ,а когда вдруг опомнился а шпагат уже закрыт спомощью вашего урока у меня успехи ,я чёрный пояс обладатель 1 дана

12 октября 2010 18:10
михаил

главное заниматься гимнастикой постоянно и осторожно тогда все получится могу сказать что через 2 года тренировок могу сесть на любой шпагат без затруднений чего и всем желаю

16 октября 2010 17:02
Матрица

Я два месяца походила на фитнес и случайно села на шпагат продольный а через еще неделю и поперечный …При этом не когда не занималась спортом и тд. ит.п (Правда)Татьяна 23 года…..

19 октября 2010 20:58
Пердун

в детстве (8лет) я садился на продольный.
после чего не садился. После чего через 8 лет (т.е. 16) мне его растянули за 10 минут. правда

22 октября 2010 15:52
Лёха

Вы обалдели!!!!!какие два года? при желании новичку максимум два месяца,хотя возможно у вас дело в физиологическом развитии,,,,,,

23 октября 2010 18:02
Лина*_*

мне 14 лет,никогда не занималась гимнастикой,танцами. и тд.
на шпагат сесть очень хотелось.начала сама разтягиваться в домашних условиях.
по началу было больно,не получалось.
потом решила пойти на хи-хоп.
там хорошо,есть станки,это очень помогло.прошло 1,5 месяца как я занимаюсь хип-хопом и 2 месяца как я тянуь на шпагат,и представте себе,я села.
с горем пополам но села.буквально сегодня окончательно села.
вы бы видели как я радовалась.
так что пробуйте,учитесь у вас это обязательно получится,главное захотеть)

26 октября 2010 14:51
Гангстер

мне 21, я не много ленив, но очень хачу сесть на шпагат, я в дестве как и садился на шпагат, потом забыл, вырос, начились пьянки, вечеринки, а сечас думаю надоело и хочу свое тело и дух привести в сексуальное состояние. пожелайте мне удачи

6 ноября 2010 20:35
Жанночка

Мне 15,никогда не садилась на шпагат,не растягивалась и не ходила на гимнастику.Вот решила попробовать..Уже 3 дня тянусь..расстроена,потому что у меня плохая гибкость…и мне кажется это нереально для меня…не знаю что делать,но сесть хочу.Тянусь 2 раза в день..утром и вечером по 30-40мин

15 ноября 2010 0:38
Залина

ой какие тут истории! прямо как в сказке =))
мне 14 лет, я стала заниматься танцами и классикой вот уже почти 2 месяца.. а называю себя деревянной потому что не могу даже до пола руками достать =(((( а тут прям размечталась на шпагат сесть =((( я попробую с вашей помощью растягиваться.. ДУМАЕТЕ ПОЛУЧИТЬСЯ???

15 ноября 2010 9:19
DariaRozova

Мне 14 лет никогда не садилась на шпагат и хочу попробовать!
А никто не знает растяжка улучшает скорость роста или нет?

15 ноября 2010 18:30
Вера.

Мне 50л. На продольный сажусь. На поперечный с болями. Плевать на боли, сяду постепенно за три года. Главное заниматься. Молодые: молодость в ваших руках, Вам сделать на много легче. Чем раньше, тем лучше для Вас. Я упустила время, мостик делаю, сяду на поперечный без болей, у меня получается. Удачи всем.

16 ноября 2010 18:37
Мари

Мне 18, решила заняться стрейчингом. Парень с армии скоро вернётся, хочу порадовать его пластикой и подтянутостью. Естественно, что первое на ум приходит — это шпагат. Начала понемногу растягиваться дома. Параллельно упражнения с йоги.. В общем, надеюсь терпения хватит, ведь не только для себя))))

22 ноября 2010 2:28
Наташка**)))...(13 лет)

Я хожу на танци, и много розтягуюсь
но сили воли не хватает на то что бы сесть
на шпагат….
щас очень стараюся, ридаю но стараюся уже почти села….
Никогда, не думала что это так сложно…
Ведь каждий человек хочет что бы эго тело было всегда здоровим и красивим…

22 ноября 2010 17:34
Тамара

Занималась гимнастикой 5 лет, вот уже 6-ой год как забросила, и реально жалею… сейчас занимаюсь танцами и приходится всё вспоминать… это ужасно. ногу растянула до невозможной боли, хотя и была разогретая. А сейчас ещё и ждать пока боль пройдёт.

22 ноября 2010 18:12
Алёна))) 13лет

я на гимнастику ходила с 8 лет и до 7 класса потом где то пол года не ходила теперь хожу на танцы а на шпагате сижу олько на левом

24 ноября 2010 14:35
ViMi

а вот я хочу стать балериной(
но увы мне 14 и уже поздно(

27 ноября 2010 17:25
ViMi

каждый день пытаюсь растянуть свое тело до такой степени,пока мышцы не начнут болеть очень сильно(
куда пойти незнаю,на балет поздно,на гимнастику тоже(
а я хочу что-то такое где нужна растяяжка как в балете(

27 ноября 2010 17:27
Аnna

Первое,что нужно учитывать-это свою природу! Есть люди гибкие,а есть не гибкие вовсе от природы,так что начнём с этого и не станем себя насиловать зря….Но всё-же ,если гибкость есть,то на шпагат сесть легко в любом возрасте,но надо делать это с умом и с грамотным учителем! Всё возможно. Я села на шпагат за полгода в возрасте 28лет и сейчас являюсь тренером по стрейчингу и мне это по душе. Главное,чтобы нравилось и боль была даже в радость во время растяжки.Анна тренер по фитнесу 35лет.

28 ноября 2010 0:48
балерина

я занималась танцами с 3 лет и никогда не садилась на шпагаты потом и перешла на дркгие танцы позанималась недели 2 и села! эта штука помогает растянутся!пробуйте у вас получится

18 декабря 2010 2:42
Лизочка

а нас на тренировке как не тяни, все равно не получается…=(

29 декабря 2010 5:17
Ленок

а я вот на продольный сажусь очень легко уже четыре года)).а вот с поперечным проблемы(((ещё немного осталось))

30 декабря 2010 4:20
Вероника))15 лет

Загорелась дурная мечта сесть на шпагат, это было и раньше(мне оставалось всего 5 сантиметров), но к сожалению не осуществилась-забросила…Сейчас упёрлась как осёл и есть результаты, мож где-то через недельку смогу сесть на продольный шпагат), а вот с поперечным проблемы(

31 декабря 2010 23:30
Роман

Я вообще на все сажусь мне помогли занятия незнаю как у вас

4 января 2011 20:41
SветАААА

Короче месяца 2 назад до продольного не хватало см 20-25(мне 15 лет) пошла на ХИП-ХОП там меня растягивали всё как надо вот буквально до сегодняшнего дня уже см 10-8 оставалось…и что вы думаете я в состоянии лёгкого алкогольного опьянения решила понтонуться перед друзьями и по скользкому линолеуму в носках решила сесть типа умею…..так вот боли не почувствовала и села так что теперь мне до продольного шпагата осталось всего см 4 ….связки побаливают немного ну ничего…….так к чему я это всё говорю мы просто иногда боимся сделать себе больно и щадим себя….а сами и не подозреваем, что мы то на самом деле умеем больше, чем думаем..ВОТ!!!!!ЖЕлаю удачи НароДД!!!!

9 января 2011 18:39
Настя:*

Всем привет мне 14 лет. Я раньше ходила на фигурное катание и на танцы, но при этом на шпагат не садилась. А щас я хочу записаться на хип-хоп, но чтобы вливаться в коллектив нужет шпагат и пластика…Я уже неделю разминаюсь чтобы сесть на продольный шпагат и вы поверите каких результатов я добилась. Сначало мне оставалось до пола 35 см, после недели разтяжек(каждый день по 2 раза)у меня щас 20 см. На поперечный я тоже пробую сесть. И я знаю, что у меня всё получится я не сдамся сяду на продольный и поперечный..Люди на шпагат может сесть каждый! Главное уверенность в себе и стойкий характер ни при какой боли не сдавайтесь..желаю удачи)))

11 января 2011 18:31
Лена

Многие говорят что сесть на шпагат сложно…., но смотря для кого как… я например никогда ничем не занималась, а сажусь на правый продольный шпагат практически с детства… Сейчас пытаюсь сесть на поперечный…(осталось ещё где-то 10 см). На левый продольный шпагат мне неудобно садиться, наверное потому что я правша).. Так что дерзайте…, удачи вам!!!!

17 января 2011 23:39
Дима

В каждом конкретном случае всё по разному. Всё зависит от комплекции/пропорций человека, антропологических данных (азиаты более гибкие чем европейцы — факт). Кто-то к 20 годам сохраняет гибкость новорожденного ребёнка (при этом специально не занимаясь упражнениями на растяжку), а кто-то к 4-5 годам уже закостеневает так, что при поперечном шпагате едва может развести ноги на 90 градусов… Всё очень индивидуально. Я лично видел как за 2 часа человека садили на поперечный шпагат. За 2 часа!!! Я сам занимался 9 лет акробатикой. Смог сделать продольный шпагат через 1 год занятий (это считалочь долго) большенство моих сверстников сели на шпагат уже через 3-4 месяца. А ещё я точно знаю, что после 2-3 лет профессиональных занятий спортивными играми (футбол, баскетбол, волейбол и тп.) вообще растяжка пропадает напрочь — закостеневают по полной. Феномен, не правда ли…

19 января 2011 16:44
Сладкая

Приветики всем мечтающим сесть на шпагат,и тем кто этого уже добился! на днях прям загорелась этой целью,не знаю что из этого получиться но думаю попробовать можно!раззадорила меня подруга,показывая всегда при удобном случаи свое мастерство!!! думаю получиться,главное Желание,а там и терпение и упорство появиться,тем более есть к чему стремиться » чем я не такая,захотим сможем»! давайте меньше слов ,а больше дела!всем удачи!!!

22 января 2011 0:17
Даша

Я Даша , мне 13 лет . С 9 до 10 занималась гимнастикой , садилась только на левый шпагат , потом забросила вообще перестала садиться … уже 3 года , как не сажусь…а где-то полтары недели назад начала снова тянуться , т.к запишусь на хип-хоп(поэтому и начала тянуться)Так вот резельтат есть , еще минимум см 5 осталось , а то и меньше=) Всем удачи !

28 января 2011 19:56
блондинка

как думаете есть шанс сесть на шпагат если я еле-еле 90 градусов делаю? :DDD

31 января 2011 20:02
Alt

Всем хорошего времени суток. Из всех комментариев попалось только несколько дельных и толковых.
Что тренируют, то и развивается…
Поэтому реализация Ваших целей зависит только от Вас самих. Начните не с растяжки, а с чувства, что Вам это НРАВИТСЯ и удерживайте его всю тренировку и т.д. Тогда сядете очень быстро и безболезненно. Делайте все с улыбкой и не торопите результат. Ведь Вы не сразу научились ходить и говорить, и никто Вас не подгонял, а терпеливо ждал с улыбкой когда это случится!

Тем кто все таки решился поработать над собой, особенно «не на подзатыльниках», каждую тренировку заканчивайте «внутренней ревизией изменений», т.е. определите где Вы хоть капельку продвинулись и радуйтесь этому как-будто уже сели на шпагат. Это поможет Вам ждать следующей тренировки с нетерпением и работать аккуратно но эффективно, а главное — достигнуть желаемого результата!
Всем успехов в Ваших начинаниях!

1 февраля 2011 21:57
Эдик Лавров

Я могу сесть на шпагат. Результат за 1 месяц поперечный и продольный вы можете сесть.

5 февраля 2011 21:24
Влад

Мне 13.шпагат мне нужен для каратэ,а то уже надоело бить ногой не выше уровня груди.

8 февраля 2011 22:26
Кристина

Всем привет!!!! сеть на шпагат реально. главное хотеть этого. Мне 19 лет я рискнула попробывать сесть, и у меня ПОЛУЧИЛОСЬ.Мне хватило недели для того чтоб сесть на шпагат…просто нужно приложить немного усилия и у вас обезательно получится. Успеов вам.

12 февраля 2011 15:44
алена

всем привет я гимнастка и как никто другой как это больно.я пришла на гимнастику в 9 лет.мне сказали что это поздно,но я хотела и занималась через месяц я потеряла все надежды,ну а сейчас я могу поставить два стула.впереди и сзади.высотой 1м максимум.и сесть на продольный шпагат до конца(до пола).
берите ноги и кладите за голову,тяните к себе прямые ножки.если совсем никак не получается то кладите ногу на стул и садитесь по инерции будите садиться ниже и ниже.а если нет вообще растяжки то лучше начните с чего нито попроще!!!!!!но главное не жалейте себя!!!!!

15 февраля 2011 18:00
Ангелина

Люди! Для начала, по моему нужно поясницу растянуть! Тогда легче сесть! Попробуйте из положения лёжа стать на мостик! А потом уже шпагаты делайте)Я вообще раньше ни прогнуться не могла ничего не могла) А теперь дома тренируюсь каждый день! И у меня всё получается!

20 февраля 2011 3:17
Димон

начал садится до пола было 40 см ,а через 2 дня уже 20 ,а а сейчас прошло уже 7 дней Но 20 так и осталось примерно …

23 февраля 2011 3:12
*__*

Здравствуйте )
Мне 12 лет уже месяц сажусь на шпагат с нуля ! Не разу не садилась на шпагат , но вот я пошла на танцы и мне жутко захотелось сесть . За месяц как по мне для человека который не разу в жизне не садился на шпагат очень даже хороший!
Мне до пола осталось 5-7 см . Вот целую неделю пытаюсь сесть , но как до пола было 5-7 см так и осталось ((
подскажите каие упражнеия нужно использовать что бы сесть до конца?
Заранее благодарю

25 февраля 2011 21:51
Вадим

Доброго времени суток всем.
Мне 25 лет, сейчас планирую по новой начать садиться на шпагат. Раньше были тренировки в школах на уроках ритмики… в течении месяца садились все. Но у детей как водится мышцы более эластичные.
Самое главное, это хорошенько разогреть мышцы. Конечно время «посадки» на шпагат зависит от физиологии, но уверяю вас, при упорстве и желании можно сесть примерно за месяц это точно!
Желаю всем успеха и себе в том числе ^_^

5 марта 2011 1:21
SветА

Я долго растягивалась для продольного шпагата дома, но садилась на него с натяжкой и решила бросить это дело! Но слова человека , который садиться на все 3 шпагата, говорящего о том , что у меня прекрасная расстяжка и что я не должна это бросать, можно сказать вдохновили меня. И теперь я сажусь на продольный не трудно. и до поперечного рукой падать! В этом деле главное моральная поддержка и терпение , и всё получится! …….Удачи всем в этом деле!!)

5 марта 2011 15:23
Паулюс

Все, кто пишет, что сумел сесть на шпагат с нулевой изначальной растяжкой меньше чем за 2 месяца просто напросто врут!(Если им не 10 лет). Это очень долгий многомесячный процесс, а на поперечный так вообще большинство людей так и не сможет растянуться. Либо в детстве надо начинать, либо будет очень больно и долго!!!

10 марта 2011 18:10
nastena

На шпагат можно сесть и за 5 и за 10 занятий все зависит от человека меня за 4 занятия тренер растянула только это была невыносимая боль и поскольку большенство мышц у меня просто напросто порвались то я считаю лучше растягивать себя постепенно тем более что такой скороспешный результат нена долго сохраняется.

18 марта 2011 11:43
Лизочка

я не знаю за сколько дней можно сесть на шпагат, но зато я знаю точно, что если ты «бревно», то это будет реально трудно(по себе знаю…)

20 марта 2011 7:39
настя

Мне 13 лет я занимаюсь хореографией!Садиться не могу на поперечный…услышала способ подкладываешь книги столько что бы мог(ла) на них сидеть потом убираешь по несколько))все это за час приносит не малый успех!А книги что бы ты был(ла) расслаблена и мышцы в таком положении легче запоминают))

попробуйте и скажите про результат

21 марта 2011 23:14
Настя

Мне 14 лет. Я с первого класса занимаюсь танцами.Сейчас хожу на современную хореографию, на шпагат зажусь только на продольный, а на поперечный совсем чуть-чуть не хватает.Приходиться возвращать свою разтяжку так как некоторое время неходила на танцы.
Если вы хотите сесть на шпагат , то каждый день надо тренероваться, делать разные упражнения. Я очень жалею что когда то временно не ходила, до этого я могла запросто сесть на любой шпагат, делать батманы и кучу разных трюков в воздухе. Так что если начали стремиться , то не бросайте все на пол пути, а то потом будете жалеть . В моей жизни было много танцевальных коллективов. Сейчас я три году хожу в студию современных танцев, и у нас там много мальчиков. За два года у них растяжка на много лучше чем была тогда когда они пришли. Мы с девченками их тогда называли «бревно», а сейчас они нам могут жару дать по поводу акробатических трюков.

22 марта 2011 19:18
Дарья

Класс! Я занимаюсь таэквон-до, у меня скоро атесстация и там должна быть растяжка. Не сдам — не получу пояс. Начинаю тренироваться — продвиги были в первый же день!

27 марта 2011 19:47
***Асенька***

Мне 11 лет, я сажусь на продольный и поперечный шпагат с лёгкостью!Я гимнастикой начала в 9 лет заниматься.Первые дни чуть не ревела после тренеровок!Мышцы болели!

28 марта 2011 17:10
Ноги с попой

Трудись, мне уже надоела твоя лень! Хочу бегать

29 марта 2011 2:08
гульназ

я села

29 марта 2011 15:56
Леся

мне ща 13 лет,хожу на танцы,и там нас садят на шпагад,я ваще не могу на него садится!!!

31 марта 2011 15:42
Dimas

Да хоть тебе 40! Никакой разницы нет! Не читайте эту писанину глухую-якобы после 20лет менее чем за год не получится! У автора этого фуфлогона скорее всего геморой по колена и шпагат закнчивается выходом из нета! 1-2месяца максимум,но при этом нужно растягиваться через день уделяя на упражнения 1 час не меньше и перед тренировкой пробежка в среднем темпе 10-20минут! Люди!-главное желание,а с телом нет ничего невозможного!

2 апреля 2011 0:08
Влада

Мне 11 лет. Уже с сентября пытаюсь сесть на поперечный шпагат…Не получается ! Мне сидеть на шпагате срочно нужно так как я занимаюсь воздушной гимнастикой ! помогите…

5 апреля 2011 19:15
Влад

Запомните! кто пишет что сел на шпагат за 1 тренировку не верьте -это все лож!!!!!!Я лично садился на шпагат в возрасте 16 лет тренировок за 10 но я занимался очень упорно растягивался каждый день, у меня тренировка была гдето более часа!!!

7 апреля 2011 21:22
Кирилл

Баааа ребят а я за два дня на шпагат сел…….хожу на секцию кикбоксинга…..да тренер меня однажды чуть ли не в узел завязал а под конец тренеровки я уже сидел чётко……это тпкая боль…поверьте!!

10 апреля 2011 2:28
Игорь

Мне сейчас 40 лет. В молодости всем хотелось стать каратистами. В 17 лет начал заниматься, тренер попался молодой энтузиаст, который, как некоторые тут, проповедовал растяжку , невзирая на боль. Под бодрые крики «давай-давай!» разорвал мне связку под правым коленом, когда «в узел завязывал». Связки, как известно, не восстанавливаются. Ни о каком спорте, да и нормальной ходьбе, с тех пор и думать не приходится. Боль, действительно, была «тпкая», а потом инвалидность на всю жизнь. Делайте выводы, господа.

13 апреля 2011 14:57
Ирина

на поперечный у меня почему-то не получается.. каждый раз пробую и кости хрустят))))))

14 апреля 2011 22:05
Евгeний

Прeт. Мнe 17. Зaнимaюсь хокeeм, врaтaрeм, кaк только я нaчaл зaнимaтся трeнeр срaзу скaзaл — Жeня ,бeз рaстяжки тут ни кудa… Тянули мeня чуть ли нe нaсильно. И ужe гдe то зaнимaюсь 2 сeзон рaстяжкой, остaлись жaлкиe миллимeтры до всeх шпaгaтов. Тaк что могу скaзaть,что нaмного лучшe когдa тeбя кто нибудь тянeт, a инaчe кaк говорит мой трeнeр, мы сeбя жeлeeм)))

16 апреля 2011 17:16
SmarT

Автору статьи и Alt’у — спасибо :).
Остальные — хвастунишки, блин :)

6 мая 2011 11:40
Rickardo

Сел на поперечный шпагат в 20 лет после ежедневных тренировок в течении полтора месяца по 1-1.5 часа. До этого раньше ничем на занимался.

9 мая 2011 14:49
Ника

Мне 13 лет. В 12 лет я за месяц села на левы поперечный шпагат ак вот остальные мне пока не подсилу. Попробую совет которые в этой статье. Может поможет…

9 мая 2011 21:46
Хубабуба

Прикольно. Попробую растянуться, блин больно только.

10 мая 2011 12:51
Александр

Я никогда в детстве не садился не на один шпагат…
Мне 18 лет, занимаюсь Киокушин каратэ. Один из самых жестких стилей. Занимаюсь каратэ 11 лет, КМС, 1-й дан, чемп. Украины… Но на шпагат сесть не могу((( До головы достаю, а «вертушки» уже делать тяжело. Нужна помощь, потому, что аттестация на 2-й дан у японцев требует поперечный и продольный шпагаты( Так-же тренер из-за этого не пускает на Европу!(
Заранее спасибо!)

12 мая 2011 20:24
ЛёЛя

мне 12, 4 года занималась танцами садилась на продольный свободно. Родители хотели меня и на гимнастику отдать(потому что шибко гибкая была).танцы бросила года 3 назад. с тех пор ни разу не пробовала сесть на шпагат.сегодня в контакте нашла видео где девчонка выпендривается этими шпагатами. проскользнула мысль «чем я хуже». попробовала сесть…см 20 оставалось…на поперечный см 30…после часа всё это разделилось на 2. к через неделю планирую хвастаться всем))))
всё это возможно))))))))
удачи)))))))))))

18 мая 2011 19:02
Ангелина

Ребята, мне 13 лет, я семь лет занимаюсь хореографией, сажусь на правый шпагат, на поперечный шпагат немного не хватает. Бред это все по поводу возраста, не могу и так далее. Нет ничего не возможного. Так что если действительно хотите, делайте, и будете с отличной растяжкой. Лучше всего конечно комбинировать растяжку и уроки классического танца у станка и на середине зала, не каждый день но три-четыре раза в неделю можно. Тогда и сила в мышцах будет.

18 мая 2011 19:09
Санечка

мне 16. Попробую упражнения, как всё получится — отпишусь! удачи всем

24 мая 2011 12:57
Рина

А мы с подружкой начали со вчерашнего дня заниматься,))незнаю как она но я буду заниматься

31 мая 2011 11:47
Евгений

Мне 16 лет.До шпагата еще далковато,но я уверен,что сяду.В этом деле нет ничего невозможного, нужно только упорство.
А те люди,которые думают,что на шпагат нельзя сесть всилу физиологических особенностей и возраста, просто «отговариваются» от занятий.
Всем желаю удачи и себе тоже!!!

15 июня 2011 19:17
ХиМеR@

Да ладно, я вот ни в садике, ни в школе не мог сесть на шпагат…А в 20 лет как приспичило…и ниче, сел.

16 июня 2011 16:02
Екатерина

Меня зовут Катя мне 13 лет.Я не могу сесть на шпагат.Но очень этого хочу. Но у меня дисплазия, мне врач не разрешает сесть на шпагат.
Помогите!!!!!!!!!!!!!

19 июня 2011 0:32
Юрий

Мне 48.Возможно сочтёте за бред.Хочу сесть на шпагат.Сам как Пинокио.Помогите советом

29 июня 2011 19:09
Дианочка 8 лет есть в контакте фасхиева прям так пишется

Я с 1 сентября хочу сесть на шпагат у меня почти получается еще 6 сантиметров и я смогу сесть на шпагат но только вот девчёнки с гимнастики так садятся что даже у меня плач я хочу научится на шпагат садится

1 июля 2011 16:29
вика

я вот упорно занимаюсь 5 дней,и уже практически сажусь,осталось буквально 5см.

хотя до этого растяжки небыло никакой

2 июля 2011 3:23
маша

можно с помощью этих упр. , сесть на шпагаты за 1,5 — 2 месяца .очень надо , мне на акробатику идти.

2 июля 2011 18:07
Іра

я сіла на шпагат за три дня,кожного дня я пробувала сідати 10-15 разів .
головне мати мету і знати для чого вам потрібно сісти на шпагат та ін.
мені наприклад це було дуже потрібно для фігурного катання!

3 июля 2011 20:34
Ольга

Старшая дочь начала заниматься в день рождения,17 июня.у нее очень гибкая спина,но вот связки ног-просто стальные,растяжка была нулевая! начинала с 90 градусов.Занимались вечером минут по 20.я ей немного помогала,тянула,но не сильно,немного.дней 5 у нас вылетело по разным причинам,но вчера она села на правый шпагат! И до левого см 7 осталось! Она прыгала,как умалишн=енная от радости! Ей исполнилось 13 лет.

7 июля 2011 11:29
Нечтоужасное

блять сломайте мне ноги сука я хочу исполнить мечту отца в реальность посадите меня на шпагат
хоть сука кости переломайте но посадите плиииз

7 июля 2011 11:59
Даня

Люди А сколько дней примерно понадобится для того чтоб сделать это упражнение ????

15 июля 2011 2:50
Алёнка

Мне 36. На продольные сажусь всю жизнь….
Могла даже без разогрева. А вот поперечный дается с трудом. Стала заниматься по два раза в день: утром с доп упражнениями на общее укрепление всей группы мышц и 20-25 минут уделяю растяжке, а вечером 15 минут греюсь и 45 минут тянусь. Бли конечно нереальные, но удовольствие от результата не меньшее. Использую мазь апизартрон. Помогает. Да, вечерние тренировки добавила из-за стрип пластики. Там нужны шпагаты.

18 июля 2011 0:16
Predator

как то в детстве ходил на карате примерно за 2месяца посадили на шпагат… но потом некогда было тренероваться и растяжка ушла после окончания школы решил снова заняться и сел за 7дней… главное желание!!! и ТЕРПЕНИЕ

20 июля 2011 0:55
Нина

Мне 15. Я сажусь на оба шпагата.Хожу на танцы, но там никогда не тянулась, просто не хочется.И когда сажусь не капли не больно, а на продольный сажусь даже со скамейки.Наверное я просто гибкая.Сесть на шпагат реально для всех

25 июля 2011 19:35
Серёга белый

мне 15 лет я за месяц почти сел на продольный шпагат ! а на поперечный трудновато !пытаюсь через боль делать !

28 июля 2011 4:16
Янок

мне 12 лет я умею садиться но с большими затруднениями и болью продольный делую легко а поперечный ужасно:*(

28 июля 2011 13:13
Карина

Привет всем!!! В 13 начала заниматься фигурным катанием, тела на продольныи с левой ноги за 1.5 месяца занималась только на тренировках по хореографии 2 раза в неделю по 1 часу! Год назад бросила, сейчас хочу обратно, думаю возьмут, жду ответа! Растягиваюсь очень упорно, по 1-1.5, хотя до продольного 5см остается, хочу сесть с правой ноги, но не получается и не удобно, до поперечного где то 25см остается, через неделю планирую на все сесть! Как сяду напишу!!!

5 августа 2011 4:28
Ольга

Всем привет! Мне 23 года,занимаюсь танцами с мая месяца начала растягиваться(до этого на шпагаты не когда не садилась)…Преподаватель говорит ,что мышцы у меня очень мягкие и хорошо идут…

Но вот больно ужасно….даже не знаю получится ли ,терпеть совсем не могу…не подскажите,как себя настроить)) )) Поперечный так вообще страх для меня ((((((

Атак хочется выполнять разные трюки….занимаюсь джаз-модерном…
Заранее спасибо за ответ

10 августа 2011 13:43
еленка

Ольга,скачайте фотографии гимнасток на шпагатах. Поставьте фотографию на фон в телефоне. Другие фото распечатайте и повесьте в местах комнаты, где вы растягиваетесь. Мне это пришлось по душе, когда я вижу, то снова включаю музыку и начинаю двигаться, тем самым разогреваюсь. И так, несколько раз в день , ну а если нет настроения, то всего два раза в день и даже этого будет достаточно)))В середине второй недели, уверенно сидела на шпагате. А сейчас, когда мои друзья видят мои восхитительные взмахи ногами, пытаются повторить)))

10 августа 2011 16:30
Ольга

Елена,спасибо огромное за совет…! Я так и сделаю….надо это постоянно видеть перед глазами чтобы добиться результата….

мне же даже снилось пару раз что я сажусь на шпагат….

10 августа 2011 17:43
иллен

привет.мне 16 лет. два дня назад меня ужасно приспичило сесть на шпагат.вчера так растягивалась что ходить не могла,ноги тряслись,будто мышцы щас выпрыгнут. но,к сожалению,сегодня я не могу продолжить тренировку,и завтра наверно тоже, я стукнула ногу о дверной косяк и повредила большой палец. обидно(придется ждать пока он придет в себя((

11 августа 2011 21:31
Мужичок

ЗА 1 ТРЕНИРОВКУ ЭТО ВСЕ НАЕБ И ЗА 20 ТОЖЕ НАЕБ

12 августа 2011 1:35
Есения(13)

Когда мне было 5 лет занималась балетом. Была гибкая. Но спустя 8 лет все растяжки исчезли и сейчас я дерево. Но с помощью вашего сайта я уже в 20 см от пола на продольном. начала растяжку 2 месяца назад.
Желаю всем успехов!

12 августа 2011 17:27
иллен

мужичок-какой ты умный мля!
растяжки- это больно и приятно..кстати,чтобы во время растжек отвлечься от боли можно врубить любимую музыку!какую нибудь танцевальную,и перед занятиями посмотреть клип танцевальный,от зависти сразу побежишь растягиваться и плюнешь на боль! очень помогает!

14 августа 2011 14:18
RoleX

хочу научится, мне 18 лет, до этогго ниразу не садился
для того чтобы вертухи крутить)

16 августа 2011 16:16
Юля

Мне 18 лет. Раньше никогда на шпагат не садилась. И тело своё считала не гибким. Потом начала заниматься стрип-пластикой. Мне это до жути понравилось) Захотелось исполнять и те движения, которые требуют растяжки) Результат за три месяца — и продольный и поперечный)
По моему главное — мотивация))
Удачи)

17 августа 2011 23:40
Анастасия

Всем привет.)
я вот тоже хочу сесть на шпагат,но времени как-то не находится.
мне 14 лет и я 7 лет занимаюсь танцами,но успехов никаких.бревно.поставила себе цель за пол года сесть на шпагат,с сегоднешнего вечера приступаю к выполнению,этой задачи)пожелайте мне удачи!)

18 августа 2011 15:23
Серж

прива всем)
этот курс действительно помогает) я после 7 лет перерыва в акробатике снова сел на шпагат за 1.5 недели!! так что всё в ваших руках))

18 августа 2011 21:20
eliz

Ничем не занималась. Один раз, года 2назад, меня хватила жаба потому что 28летняя девушка может легко садится на шпагат, а я в 14лет не могу. За тот же день села на продольный на правую ногу (она У меня более гибкая). Не знаю как так получилось, видимо сильно я была зла:) после этого на ту же ногу сесть проблем не было, но вот другие виды шпагата мне сложно даются:( месяца 2назад по глупости села на левую почти без разогрева. В паху что-то страшно хруснуло, боль прошла в том месте порядочная. На 2 месяца запустила все растяжки, потому что было больно делать. А сейчас поняла, что боль не проходит, а я все сижу. Начала заново пытаться. Больно растягиваться до слез, сначала даже подумала, что все потеряно, но теперь делаю все через боль. И прочитав такие отзывы, не отступлюсь от своего:) спасибо всем, вы меня настраиваете на позитив:)

19 августа 2011 18:26
wetnwild

скажите а нужно ли делать шпагат именно каждый день?? Или все таки делать перерывы??

26 августа 2011 9:48
иллен

я например колбашусь каждый день когда,и пытаюсь сесть,больно а я все равно пытаюсь, не получается-пофигу,продолжаю. месяц(ну чуть меньше) прошел как я начала заниматься,продольный левый пока учусь,расстояние из 50 сократилось до 20! главное без резких движений,я один раз слишком сильно растянулась,недели две нагнуться не могла(время только потеряла( Главное желание,упрямость и терпимость-и все получиться!! удачи всем,ну и мне!

1 сентября 2011 18:09
КОСТАН

Я ХОЖУ В ТЕХКВОНДО НУЖНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ МНЕ ОСТАЛАСЬ ДНЯ ТРИ-ЧЕТЫРЕ

10 сентября 2011 20:08
Вадим

после 19 лет может и реально сесть на шпагат,но не всем у связок есть предел и если их через боль постоянно тянуть то хуже себе сделаете.Если по себе судить я с 16 лет пытался сесть на шпагат и ни как не получалось только дикая боль и ни какого результата.Но если прямо так этого хочется растянуть себя то будет очень сложно и больно и даже придется себе рвать мышцы в прямом смысле большими кусками как у меня раз что-то порвалось когда переусердствовал мне показалось что порвалась связка.Немного испугался но больно не было и только так получится растянуться но это сколько себе надо пучков мышц рвать? Так и инвалидом можно стать!

14 сентября 2011 2:41
Леонид

Мне 40 лет. Гибкости никакой :( хочу сесть на шпагат. Это реально? Сколько надо заниматься? Пишите на емайл — X125057@yahoo.com

16 сентября 2011 5:25
Аня

Мне12лет я мечтаю сесть на шпагат

27 сентября 2011 21:47
Аня

Что нннннннадо делать чтоб быстро сесть на шпагат

27 сентября 2011 21:49
tahira

мне 11 и я сижу на шпагате и я чемпионатка гимнастка азербайджана

1 октября 2011 22:46
настя

я вот хожу на танцы и нас там каждый день растягивают КАЖДЫЙ и ничего я не порвала так что за неделю на поперечный я села!

19 октября 2011 11:10
яна

взрослым те кто перестал заниматся ещё довно не реально сесть! если вы так хотите то надо было учится и не перестовать хотябы 1 раз в неделю садится! и за 1 день на шпогад не сядишь не менее у кого хорошая гипкость неделя нужна!!!!

20 октября 2011 18:02
Vadis

Кому надо, в тему появилась книжка «Шпагат для каждого». Там упражнения, объяснения и куча чего ещё. Посмотрел, вещь дельная. Правда лично мне уже не нужная (шпагаты у меня есть). Но кому надо поможет

24 октября 2011 13:13
Катя

мне 10 пошла в художетвенную гимнатику ща тинусь ещё много но я стараюсь!!!

27 октября 2011 17:00
Балерина -Анастасия

Я начала заниматься балетом в 11 лет . Без подготовки на тот момент, вообще до этого не занималась танцами , не растягивалась !
Вот Занималась балетом , но долго без шпагата и вообще растяжек не прошло , стала изо дня в день тренироваться ,утром вечером растягивалась ,шпагат почти за месяц вышел !
Ну потом на балете растягивали меня до слёз, ну всех балерин так тянут что слёзы на глазах и страшная боль когда льются только слёзы и заплакать трудно ! Вот и говорю боль потерпите , поплачете и всё получиться ! Главное терпене и труд !Не бойтесь боли и слёз ! Без этого не получится !

27 октября 2011 19:55
иллен

ну вот!! уже недели две как я сижу на левом продольном! и немного осталось до поперечного! я это сделала!!)))

31 октября 2011 15:18
полина

мне 11 и я села за 3 тренировки

4 ноября 2011 19:23
mitrofan

Начал заниматься с 20 лет сейчас мне 37 иногда забрасываю лень на правую ногу сажусь с небольшой разминкой на левую остаётся чуть чуть с возрастом конечно труднее а на поперечный ну получалось раз 12 за всё время всё из фильмов Ван Дамма учился

5 ноября 2011 18:02
Дмитрий

Я Димон занимаюсь кикбоксингом,кто знает тот поймет меня,шпагат мне просто необходим!До этого ни разу еще не садился на него!Сами знаете в таком виде спорта как у меня шпагат просто необходим!

6 ноября 2011 1:25
Оля

Я 8 лет занималась художественной гимнастикой. Правый шпагат был идеальный, а вот левый и поперечный не удавались, на поперечный садилась только лет в 7, а потом все, не могла. Всегда было интересно ПОЧЕМУ

17 ноября 2011 18:41
Алексей

Садился в 6 лет на продольный поперечный, потом школа,бухло,девки,сигареты вобщем потярял я свой шпагат сейчас мне 19 за 2-2.5 месяца почти сажусь на продольный, до поперечного еще далеко=) главное терпение и упорство, те кто говорит что сел за 1-2 тренеровки, пусть даже 2 недели трень — не верти, это не реально, ДАЖЕ НЕ ПЫТАЙТЕСЬ СЕСТЬ СРАЗУ разарвете нахрен сухожилия и мышцы останетесь калеками на всю жизнь потом даже нагибаться больно будет, друг знакомый так пострадал….Так что терпения вам и упорства, а да и еще что бы лучще получалась, ставте ногу на стол ну не высоко и ждите минут 15-20 после другую ногу так же минут 15-20, через неделю другую берите высоту чуть повыше, дело за временем месяца через 2-3 у вас тоже будет поперечный=)

20 ноября 2011 2:03
Леша

В жизни нигде не занимался! А вот пришел на бальные танце в старшей школе… И так и эдак! От природы дано

3 декабря 2011 23:48
оля

супер

9 декабря 2011 21:10
Виталий

Совсем без боли вероятно не получится сесть на шпагат, но слишком усердствовать не советую — есть знакомые, которые связки себе рвали. Я по опыту знаю, что это может случиться внезапно. Как-то хотел сесть в позу лотоса, вроде получалось, немного совсем оставалось — я поспешил и через боль закинул ногу повыше. Как результат — теперь не могу вообще сидеть по-турецки, колено болит. Один чел рассказывал, что после такой травмы он таки сел в лотоса, но колено до сих пор болит. А вот когда занимался карате, на тренировке друга растянули за пол-часа через слезы. Я считаю, тут строго индивидуально, если в детстве ты был гибким, можно и потерпеть, а вот если гибкости никогда не было, лучше набраться терпения и делать постепенно, особенно когда совсем немного осталось — есть соблазн сесть побыстрее, можно получить травму, тогда и все усилия насмарку. Всем удачи и терпения!

18 декабря 2011 18:39
Рита:::*

Мне 12 лет. Помогите мне сесть на шпагат в домашних условиях.Пажалуйсто.

21 декабря 2011 23:10
унаска

Моя сестра за час растяжки смогла сесть на шпагат

29 декабря 2011 14:32
мика

А если у человека кости толстые(тежолые)то сесть можно?

29 декабря 2011 17:12
karatiska

блин мне надо на шпагат научиться садиться очень нужно для каратэлегкие способы скажите

6 января 2012 17:11
SpiRiT

Ну вот, почитал.
Всё это я знал, но проблема осталась…
Уже 3 месяца тянусь на шпагат. За месяц дошел до уровня приблизительно 20 см от земли. И от уже 2 месяца топчусь на месте. Не могу растянуть мышцы в районе бедер(там вроде квадрицепсы). Что делать?…

8 января 2012 0:27
Катя

Скажите а на какой шпагат более труднее садиться???

11 января 2012 14:22
Марат

я никогда в жизни не садился на шпагат) и вот как только мне исполнилось 18 лет) я решил попробовать)и нифига это не легко.!

12 января 2012 11:07
Марат

подскажите за одну тренеровку сколько растягиваться надо?

12 января 2012 11:12
Макс

Мне 17, я за три недели упорных тренировок сел на шпагат в домашних условиях, было больновато честно говоря, но я всегда добиваюсь того что задумал)

16 января 2012 3:09
Сашка

мне 8 лет и я пробую но у меня не вы ходит

22 января 2012 18:13
Сашка

только я упражнения знаю и делаю но шпагат у меня получается кривой . Лет 8 .Саша

25 января 2012 23:05
Александра

вот моему брату 21 и он очень гипкий а мне 8-12 я за стоко научилась чесно

25 января 2012 23:21
Соля

Мені 14 років,,я перший раз на шпагат сіла 2 тижні тому!!! ПОВІРТЕ ЦЕ О4 КЛАСНО…

30 января 2012 20:47
Оля

куда пойти чтобы побыстрее растянуться на стрип пластику или калланетику ???

2 февраля 2012 19:30
Тата

На стрейтчинг, калланетика скорее для тонуса всего тела.
И главное не перестараться с растяжкой. Меня один раз так потянул тренер хорошо, что на правую ногу уже 2 года сесть не могу, в области паха словно защемление какое-то. Так что, глупости это всё, что за один день или неделю\месяц запросто полностью сесть без вреда.

3 февраля 2012 17:04
НАстюфка

Побыстрее бы:( =(

10 февраля 2012 17:16
Инна

Привет всем ! мне 30 лет .собралась замуж . И очень хочу для моего любимого танцевать красивые эротические танцы . без шпагата это будет не так эфектно ! О-о-о как хочется сесть на шпагат. советуют начать с мостика я попробовала . У меня как у бабушки закружилась голова и ташнило . короче мостик отменяется . Я согласна что быстро не получится . согласна ждать год !!!!!

10 февраля 2012 22:39
Gull

Раньше могла все, сейчас ужас!!! неужели все так заросло(((( на поперечный боюсь я не чего там не разорву?

11 февраля 2012 0:45
дианьчик

я хожу на хип хгп уже три года там растягиваюсь и могу только на правый хотя первый раз села в четыре года сейчас мне десять помтгите что
делать?

23 февраля 2012 20:09
александра 10 лет

привет девчёнки я немогу сесть на правый шпагат а на передний могу немножко я тренируюсь уже незнаю сколько и никак немогу :( подскажите или прешлите фотки там видео про растяжку может поможет жду ваших ответов :)

24 февраля 2012 23:55
Александра 10 лет

девочки я села :)))))))))) :DDDDDDDD

25 февраля 2012 2:03
Кристина

Gull ты точно ничего не разорвешь, если у тебя руки будут держать тело.Главное, чтобы пол не скользкий был)

25 февраля 2012 23:04
Мадина

я могу сесть на шпагат

26 февраля 2012 0:55
Саня

Интересно!

28 февраля 2012 0:48
саня

НАДО САДИТЬСЯ НА ШПАГАТ ТАК ЧТОБЫ МЫШЦЫ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ БОЛЕЛИ !!!!!!!!!!!

2 марта 2012 20:57
Таня

Привет всем! Недавно подруга показала шпагат. Меня охватило такое желание сесть на шпагат! Хожу на школьные танцы, но там от нас растяжки не требуют ( а очень жаль!). Я спросила у хореографа как сесть на шпагат. Она посоветовала мне хороший способ. Благодаря ему мне осталось 5 см до пола. Кладете на пол подушку, две, три, сколько до пола расстояния осталось. И садитесь, на шпагат, пахом на подушки. И смотрите телевизор или читайте книгу. Минут через 20 прямо перекатитесь на подушках на поперечный, а затем на шпагат другой ноги. На следующий день уберите подушку одну. через неделю две. Дерзайте! Успеха ;)

6 марта 2012 22:38
Таня

Мне 13 лет :)Тот же хореограф посоветовал мне ещё способ: когда проснетесь, НЕ ВСТАВАЯ!! скатитесь с кровати и очень осторожно попробуйте сесть. Мышцы ещё не напрягались и не забиты!

6 марта 2012 22:43
гоги

я шас попробовала сесть,мне кажется у меня сломалось три ребра,и лопнул пупок)))очень хочется сесть)

16 марта 2012 10:00
Олег

Этих тренировок хватит что бы бить ногой с разворота и выполнять прочие удары ногами?

17 марта 2012 0:31
Ника

мне 15 оч хочу сесть на шпагат осталось совсем немного, но дальше не получается…лет в 11-12 садилась, а за это время ,которое прошло мышцы стали как деревянные….я занимаюсь в домашних условиях и уже есть успехи осталось немного.

20 марта 2012 19:24
Патрисия

Что вы такие недоразвитые???Я 12 лет занимаюсь худ.гимнастикой и села на все 3 шпагата за 6 тренеровок.И сейчас могу делать то что вам и не снилось!!!!А стятья это все бред!!!Даю совет садитесь сразу со скамейки.В зависимости на каком шпагате вы сидите если на правом,то левую руку поставьте на правую ногу,а правую руку на левую(заднюю),а если на левом шпагате то и руки нужно пометь местами.НИКОГДА НЕ ПРУЖИНЬТЕ!!!И НЕ ПРИКОСАЙТЕСЬ РУКАМИ ДО ПОЛА!!!И СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ ЧТОБЫ РУКИ БЫЛИ ПО РАЗНЫМ СТОРОНАМ,А ГОЛОВА СМОТРЕЛА ВПЕРЕД.ТЯНИТЕ НОСКИ!!!

25 марта 2012 5:10
вика

мне12 лет делаю розтяжку хожу на танцы но не могу сесть на шпагат!!!какето зделать?????))))

15 апреля 2012 20:30
Розалина

Всем привет!
Хочу поделиться своим опытом.Сейчас мне 15 лет,я могу с легкостью сесть на шпагат,хотя в детстве о шпагате и речи не было,была слишком так скажем,крупной.В 13 лет я пошла на секцию по карате,занималась 3 раза в неделю по 2,5 ч. Там присутствовались и элементы гимнастики,было трудно,НО!Я за месяц смогла сесть на шпагат! Сейчас же,я забросила карате,но навык садиться на шпагат,чему я очень рада!Главное-это регулярность и качество,тогда у вас всех все получится!

16 апреля 2012 20:51
Яна

Мне 11 лет я уже 4 года хожу на танцы но не могу сесть на шпагат((((

8 мая 2012 5:41
некромантка

у меня сестра знакомого решила тодже сесть на шпагат, дотренировалась до такой степени, что случился вывех колена

13 мая 2012 14:51
Frag

«следите, чтобы ступни ног были направлены вверх, а пятки прижаты к полу» — Объясните, что значит ступни ног направлены вверх??? это как? носки тянуть к потолку чтоле? ><

16 мая 2012 17:31
Соня

я сажусь на шпагат с детского сада. сейчас мне 16 лет, и я до сих пор могу сесть на любой шпагат, без растяжки))))

24 мая 2012 21:07
Ольга

За месяц без проблем села, тренировки 2 раза в неделю по часу. В 17 лет, ничем раньше не занималась)) через 3 месяца уже пошли минусовые — и продольный, и поперечный. Сажусь с лестницы, даже приятно.

20 июля 2012 20:50
Эдуард

Я уже 8 лет не могу сесть на шпагат.. Мне уже 29.. я занимался каждый зимний сезон интервалом через один день (минимум) И ничего. Были только ситуаций, что я тянусь месяца 3 результат не улучшается, я начинаю прилагать усилия .. и ОпА! травма, чего-нибудь да растяну

22 июля 2012 2:58
Алексий

Мне 28 лет. Намерен растянуться на шпагат. В одной статье прочитал что нужно тянуть не связки, а мышцы.(!) Подскажите пожалуйста, я не понимаю что я тяну! Выполняю всем известные упражнения, нарпяжение ощущаю как-будтобы в связках, мышцы отчего то не чувствую — не пойму. Как быть? Поделитесь ощущениями…

8 августа 2012 12:20
ангелина

Я растягивалась по другой статье но на продольный села за 2 недели,ну этьо на праввый.а на поперечный села за 4 месяца хотя в жизни никогда не тянулась и сразу же за 1 день села на левый продольный.теперь знаю главное захотеть)

24 августа 2012 13:32
Катя

Всем привет, стараюсь сесть на шпагат с 12 лет…села на на продольный но только с левой ноги, села быстро, теперь пробую садиться на правый продольный, получилось, осталось 20 см до поперечного))2 дня назад садилась на 25 книг, вчера на 19, сегодня на 9 .. суперрр ..))тренируйтесь и все будет :)

27 августа 2012 21:26
наталия

мне 15 лет, мне очень охото сесть на шпагат, но никак не получается

13 октября 2012 0:42
катрина

а я умею садиться на продольный шпагат … научилась за 2 тренировки))) хотела бы сесть на поперечный но девочкам это не желательно т.к можно повредить женские органы … поэтому пытаюсь , сидя на шпагате , лечь на пол ))) почти получилось_)))

27 октября 2012 21:23
Катя

эх, а я раньше ходила на акробатику, была лучшей, все ходила платно , а я бесплатно, т.к он сказал что я сама деньги буду зарабатывать и он на мне. Ещё мы должны были поехать на выступление в сочи,но я легла в больницу оочееень обидно было, как вспомню до сех пор плачу! Потом через 4 года меня машина сбила,перелом таза. Попыталась сесть на шпагат и занятие очень, седалищная кость болит (таз. Не знаю что делать,мне так жаль:(

28 октября 2012 12:39
Валерия 13 лет

Я буду очень рада, если вы послушаете мою историю… Мне сейчас 13 лет. Я занималась художественной гимнастикой с 5 до 7 лет, потом пришлось бросить из-за травмы. Однажды мне вновь захотелось вернуться и меня приняли…какраз мне стало 13 лет…я пришла на гинастику с радосным лицом, но не надолго.Все девочки начали с меня смеяться, что я нечего не умею, я канечно ростроена была м даже бывало плакала! После моей истории девочкам стало не по себе. Они помогли мне и я добилась успеха)))

22 ноября 2012 0:27
МинЁ

сижу на продольном, тренировок как таковых и не было хд даже странно, гибкостью я никогда не отличалась. пробую поперечный. и пока никак. но думаю три недели усердия и тоже смогу ^^ а насчет того что девушкам нельзя на шпагат- ерунда. просто надо аккурат.

28 ноября 2012 15:51
Арман

Всем привет. Мне 21, две недели назад начал делать растяжку на оба шпагата, результат наблюдается, но столь эффективно, наверно из-за возраста и не неподготовленности. Опустился почти на 10см, просто хотелось бы узнать сколько мне понадобиться времени чтобы полностью сесть на шпагат? Подскажите кто сможет.

6 января 2013 3:47
Арман

Точнее НЕ столь эффективно…

6 января 2013 3:48
aleksandr nikitin

за 2,5 -3 месяца максимум!!!!
У меня проще и легче система занятий.
Я занимаюсь спортивной ходьбой на 20 км,имею звание мастер спорта России показал в Адлере 1 марта результат 1.28.33, а входьбе сами знаете что нужно-длинные ноги и махать прямыми ногами(как Борчин и Каниськина). Естественно до 1 класса я сел в детстве скольжа на продольный ( поперечный шпагат), но уже точно не помню на какой-помню что без разминки на асфальте скольжа сел-ноги сами разъехались случайно-было больно-ныло в области ягодиц, резко встал с него и больше не садился.

мой брат в 11 лет спокойно разогревшись сел в лотос — говорит поперло сильно и мог ходить на коленках даже в 7-м классе мог тоже в лотосе еще сидеть. В 8-11 лет уже не мог уже угол 90 градусов был-то есть как у всех, ноги были прямые в колене (где подколенные ямки). В 13-14 уже все зажались мышцы и ноги стали кривые дугой -колено было на взгляд прямое но не выпрямлялось вперед, а назад уходило и вбок(типо впад в колене и голени) — мягко шел, не жестко шел. В период 15-23 года пытался заставлять- лень жуткая была, после 5-6 тренировок забрасывал.

сейчас мне 24 года я начал сразу как исполнилось 24 тянуться в 30 декабря, а День Рождения 27 декабря 1988 года. Я тренировку по растяжке делаю так, обычно только — в манеже не тренирую никогда дома после тренировки (дистанции 18-25 км спокойно, или темпа 8-15 км, или ускорений хоть 400 м, 500 м -12 раз и тд).

Суть тренировки:
1. Всегда разогрев.
Приседания 2 раза по 40 раз, пока не вспотеешь, или можно 2,5 раза так, потом махи на свободу и далее на амплитуду.
2. сама растяжка.
3. РАССЛАБЛЕНИЕ.
и. с. лежа одну ногу поднял прямую, другая на полу не отрывая ее. Взял разноименной рукой ( левая нога- правая рука, допустим ) рукой для начала за голень(выше икры) и на себя от прямой в колене подвести на максимум и другую руку взять тоже взять голень этой ноги и придерж помогая- так легче тянуть( одна рука на максимум тянет, другая — не использует силу на максимум- это для того чтоб сила натяжения была выше и не уставали руки). Как натянули на максимум-приятная боль, замереть и удерживать 25-30 секунд .Обязательно сочетать дыхание. голова, шея плечи опущены и расслабить напрягаемые мышцы. Если идет режущая неприятн боль- значит слабо разогрелись!!! И также на на другую ногу упражнение. так 6-7 серий, через отдых для рук.
Как сделаете, так после этого можно разогреть и потянуть слегка на поперечный шпагат уже легче гораздо. , после этого делаю махи по 12-14 раз на максималку ближе к концу (постепенно) до приятной натягивающ боли. И в заключении сижу на продольном (вперед прямая нога, назад упираюсь на согнутую ногу ( в 1 линию главное) и разъехаться. Сижу так от 1-1.45 2 серии. после этого полежите расслабившись, закрыв глаза, глубоко спокойно дыша на полу.

Я делаю так тренировки по растяжке:
тренирока спокойная по нагруузке, тренировка на нагрузку . То есть день 6 серий, день 7 серий( чередую). Так 6 дней делаю , 1 — отдыхаю в воскресенье. Растяжка занимает 30 мин примерно до 40-45 минут, включая разогрев. Мне тренер сказала что можно сесть за 2,5- 3 месяца максимум!!!!!! Я думал что полгода. И то сказала что если регулярно занимаешься!!!! — тоесть каждый день.
После 1 дня будет отходняк от нагрузки- с непревычки, может так быть и 5 дней подряд даже. Потом уже мышцы не болят так, после 2 недель после 2го отдыха я сделал тренировку и почувствовал что нагрузил мышцы, на след день такое же чувство но нет отходняка!
Через 11-12 вы уже тренировок вы почувствуете на тренировке прям на 3й-4й серии что поперло -мышцы как пружина-резина и можете гораздо дальше без боли . и тут уже можно рукой тянуть за стопу брать , а другая рука ладожкой придерживает бедро чтоб не сгибалось колено.

Также можете включать и другие упражнения на растяжку паха, барьерн шаг (на полусухожильные, двухглавые мышцы—это основа, и пах)

Удачи всем.

Скорость прибавки гибкости мышц – несколько сантиметров (2 – 3 за месяц, опять же, все очень индивидуально)!!!!!!!!!!!!!!!

15 января 2013 15:43
Анисса

Мне 15 лет,занимаюсь в домашних условиях результат пока не виден…Но надеюсь на скорое растягивание…Удачи всем!!

21 марта 2013 15:13
Даша_Dasha

Сейчас мне практически 14 лет, занимаюсь растяжкой уже как 4 дня. Но, единственное, что меня тревожит, так это повреждение чего-либо… :( Очень мечтаю сесть на шпагат, но, как многие говорят, мне кажется, что я «бревно»… Раньше никогда ничем таким не занималась, да и на шпагат совсем не хотела садиться… А сейчас, как всегда, мне приспичило… Дело в том, что я даже не могу дотянуться грудью до ноги, когда моя нога лежит на какой-то возвышенности… Прошу не смейтесь, хотя мне самой смешно :) И в этом я очень расстраиваюсь…. Но, я думаю, у меня получиться, ведь нашим возможностям практически нет границ! Всем в дальнейшем успехов, ну, и мне, конечно же!

2 апреля 2013 22:20
Надежда

Лет в 10 мне приперло сесть на шпагат, добилась этого за 1 день. Правда, на след.день ужасно болели ноги. Прошло немало лет, до сих пор легко сяду на правую ногу. Как собантуй с коллективом, стоит принять несколько капель- мой коронный номер- шпагат.

22 апреля 2013 23:50
Маша

А вот я села на шпагат за 2 недели !Причём сильно не терпев боли,каждый день утром и вечером 3 раза растягивала мышцы в итоге села! о как же это больно, уже 1 год умею сидеть на продольном шпагате….но почему то сей час садится на него желания меньше-и меньше!больно!

12 мая 2013 18:08
Ярослава

Мне через неделю 14 лет будет.
мама у меня гимнастка и кандидат мастера спорта по синхронному плаванию. она садиласб на шпагат без проблем. она даже щас когда стоит у неё ноги прогибаются. а я бревно и мама так говорит.на шпагат я хотела сесть давно, но один раз пытаюсь и забрасываю, а вот щас уже месяц занимаюсь и я села!!! ведь я бревно. ЭТО ВОЗМОЖНО!!!

24 июля 2013 15:19
Олюнь

Мне 19 лет. Я полгода занималась танцами и забросила их, так и не научившись садиться на шпагат. Сейчас прошло полгода как я ничем не занималась и теперь мне очень нужно сесть для одного конкурса. Осталось где то 10 см, и ето за 2 дня. Просто кому то нужно больше времени, кому то меньше. Но могут абсолютно все, я уверена! Удачи ;-)

29 августа 2013 2:16
Карина

Мне 10лет я с детства мечтаю сесть на шпагат. Для новичка сесть на шпагат можно гдето через 2 месяца. Я почти села на шпагат в пределах 1месяца. У меня каждый день растяжки очень акуратные. Я не ходила не на какие тринеровки я садилась в домашних условиях. Я только один год ходила на хореографию. Меня учил брат. У меня получилось и у вас я надеюсь получется

УДАЧИ )))))))

5 января 2014 19:18
Настя,12лет

Привет.Яочень давно хочу сесть на шпагат но ленюсь и не тренируюсь.Я всё время бросала танци.Ходила на хип-хоп,хореографию,худ.гимнастику,но никак не могу розтянуться.Может просто не стараюсь…Носейчас я задала себе цель хотя уже на танци не хожу и розтягивать меня некому.Буду стараться.Но разстояние ну ооочень большое…Удачи всем)

9 января 2014 21:35

Оставьте комментарий!