аквааэробика на рекеНаступило, наконец, волшебное время, когда раскрывается вся прелесть души и тела, поют птички, греет солнце, все цветет и пахнет.
Все мы знаем, что для того чтобы выглядеть отлично в это прекрасное время нужно, как и всегда постоянно поддерживать свою форму, самочувствие и не давать себе спуску. Летом так и хочется поваляться денек другой на пляже без дела, или на диване, постанывая от жары.

В это время становятся доступными десятки пляжей города. Так почему бы не воспользоваться этим? Предлагаю пойти на пляж и заняться аквааэробикой!
Не бойтесь это просто.

Несмотря на то, что за окном плюс 25 и выше, советуем в самом начале уделить немного времени разогреву мышц или растяжке. Несложные упражнения на растяжку мышц спины, ног, рук помогут избежать ненужных травм во время практики аквааэробики.

Далее опишем упражнения, которые вы сможете выполнить на любом хорошем пляже вашего города. Сейчас  постарайтесь представить себе все упражнения описанные ниже, так вы сможете быстрее запомнить их.

И так, за дело!

Упражнение №1

Исходное положение, садимся на свои ноги, т.е. пятой точкой на свои носки. Начинаем разводить колени в стороны, отклоняясь корпусом назад. Вам нужно как можно сильнее отклонить туловище назад, Ложиться на спину не нужно, достигните предела равновесия и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №2

Заходим в воду. Исходное положение – приземляемся той же самой точкой прямо на дно. Выберите место, где помельче и поспокойнее. Прямые ноги располагаем перед собой. Делаем наклоны к носочкам вперед. Постарайтесь достать их, не опуская голову.

Упражнение №3

Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Но теперь прямые ноги разведены в разные стороны. Тянемся, стараемся дотронуться до носка. Делаем это на выдохе. Затем выпрямляемся, и снова на выдохе тянемся уже к другому носку. Пять наклонов к каждой ноге будет достаточно.

Упражнение №4

Это упражнение призвано привести мышцы вашего тела в полную «боеготовность» — прыжки на месте. Прыгаем 15 секунд сначала на обеих ногах, затем на каждой. Особое внимание уделите поверхности на которой собираетесь прыгать. На песке это делать не желательно сами знаете почему. Найдите бетонный пол лестницу или дорогу.

Наконец-то в воду!

Упражнение №5

Исходное положение — зайдите в воду до груди, стойте прямо.
Поднимаем руки кверху, одновременно отводим прямую ногу назад. Постарайтесь максимально растянуть поясницу. Вернитесь в исходное положение. Далее подтяните ногу руками к груди, опуская голову вниз.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Сделайте это по 4 раза с каждой ногой.

Упражнение №6

Ставим ноги на ширине плеч на глубине чуть ниже подбородка.
Исходное положение – руки перед собой, пальцы в кулаки.
Вдох – отводим левую руку вдоль правой руки назад, как будто натягиваем тетиву лука. Правая рука остается на месте, левая на уровне груди.
Далее, выпрямляем левую руку и отводим ее назад от плеча.
Вдох – наклоняем тело вправо так, что левая рука указывает вверх, правая вниз. Смотрим на левую ладонь постоянно. На выдохе выпрямляем туловище и занимаем исходное положение, руки опускаем вниз.
Повторяем упражнение с правой рукой.

Старайтесь сохранять равновесие и твердо стоять на ногах. Можно использовать счет, чтобы не сбиться с темпа. Выполняйте упражнение на каждую сторону по 5-8 движений.

Упражнение №7
Исходное положение – стоя в воде по шею. Поднимаем прямую ногу вперед на столько, на сколько это возможно. Упражнение сложное, но попробовать стоит.

На этом всё.
Приятных летних дней и крепкого здоровья вам и вашим близким!

Смотрите также:
23 июня 2009   Рубрики: Аквааэробика, Фитнес


textovij

спасибо!

29 мая 2010 15:50

Оставьте комментарий!