зима, женщина и спортЗимой, особенно после праздников, вопрос о контроле или потере лишних килограммов озадачивает многих людей.

Мы предлагаем 10 советов о том, как зимой поддержать свое тело в отличной форме. Советы расписаны в порядке возрастания эффективности.

упражнения с гантелямиСовет №10: Самостоятельный фитнес

Холода часто становятся причиной отказа от посещения спортзала.

Потратившись всего раз на гантели, коврик и видео руководство профессионального тренера вы получите отличную возможность в плохую погоду или нерабочие дни полноценно заниматься любимым видом спорта дома.

спортивная ходьбаСовет №9: Ходьба

Если для вас холод не преграда, используйте любую возможность для тренировки своего тела. Собрались в магазин – «забудьте» проездной билет и ключи от автомобиля.

Ходьба отлично стимулирует сердечно-сосудистую систему, приводит мышцы в тонус и поднимает настроение.

скакалка для фитнеса

Совет №8: Скакалка

Еще один домашний способ – это тренировка со скакалкой. Ее можно использовать в купе с другими советами.

Прыжки через скакалку отлично сжигают калории за короткий промежуток времени. Только не забывайте надевать удобную абсорбирующую обувь.

йога зимойСовет №7: Йога

Попробовать в холодные деньки найти свой внутренний мир вместе с йогой всегда не обычно.

Практика йоги это не только медитация, но и сложные гимнастические упражнения, где требуется терпение и выдержка. В награду можно рассчитывать на мышцы в тонусе, спокойствие и целомудрие.

Танцы домаСовет №6: Танцы

Сальса, свинг или танго это всемирно известные виды танцев, которые позволят не только выровнять осанку, но и подтянуть живот, ягодицы и мышцы ног.

Танцы – это самый сложный вид физической культуры, по этому нужно подходить к выбору максимально ответственно. Конечно, никто не запрещает танцевать каждый день в своё удовольствие под задорную музыку!

велотренажер для фитнеса

Совет №5: Тренировка на велотренажере

Велоспорт в помещении на самом деле очень практичен. Во-первых, он позволяет сбросить лишние килограммы, во-вторых, подкорректи-ровать фигуру тела и ног, и в-третьих, отлично тренирует сердечно-сосудистую систему.

Необходимо сохранять высокие обороты в течение минуты, чтобы тренировка была интенсивной.

упражнения с гантелями для женщинСовет №4: Цикличная тренировка

Смысл этого вида тренировки заключается в том, чтобы путем сочетания кардио и силовых упражнений достичь максимальной их эффективности. За счет быстрого чередования упражнений возможно отслеживать и целенаправленно сокращать жировые отложения в определенных местах, наращивая при этом мышечную силу всего организма.

Циклы заключаются в чередовании видов упражнений друг за другом. Начинать следует с 5 – или 10 – минутных тренировок на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или на велотренажере. Далее переходим к прокачке мышц рук с помощью гантелей, приседаниям и растяжке спины. Полный цикл длится от 30 до одного часа.

Фитнес и горные лыжиСовет №3: Сноуборд или лыжи

Зима бывает раз в году, по этому грех не воспользоваться ее возможностями. А это и горнолыжный спорт, сноубординг, коньки.

Что может быть веселее зимой, чем скат с горного склона? Драйв, адреналин, максимальное напряжение и эйфория. Во время занятий горнолыжным спортом активизируются все основные верхние и нижние группы мышц, это отличный способ подтянуть здоровье!

бег трусцой зимой

Совет №2: Бег трусцой

Тем, кто занимается в теплое время года бегом трусцой, не очень хочется выходить в 20 градусный мороз на очередную пробежку. Но факт в том, что пробежка в морозное время многократно увеличивает ее эффективность.

Не забудьте надеть дополнительные слои влагостойкой одежды, шляпу и перчатки. Также следует просчитать безопасный маршрут, где будут меньше встречаться катки изо льда, и его продолжительность. Если холод берет над вами верх, то можно выбрать беговую дорожку или бег в крытом стадионе.

Спортивная ходьба зимойСовет №1: Снегоступы

В нашей стране этот вид спортивной тренировки не сильно популярен, но по своей интенсив-ности не уступает ни одному из выше перечисленных видов.

Всего 30 минут похода в снегоступах по бескрайним снежным полям позволят протестировать свою выносливость. Неимоверная нагрузка сопровождается очень быстрым сжиганием лишних калорий. Ходьба по снегу может выглядеть легким занятием, но вы будете удивлены, когда почувствуете во всем теле огонь и напряжение!

А что делаете в холодные деньки вы?

Смотрите также:
14 декабря 2008   Рубрики: Закаливание, Фитнес


Оставьте комментарий!